피트니스(Fitness)는 무엇일까?

1. 피트니스(Fitness)의 정의

피트니스(Fitness)는 일상적인 업무와 활동을 활력 넘치고 과도한 피로 없이 수행할 수 있는 개인의 능력을 반영한다. 힘, 지구력, 유연성, 심혈관 건강을 포함한 다양한 구성요소를 갖는다. 피트니스는 단순히 신체적 외모에 관한 것이 아니라 정신과 감정적으로 잘 어울린다. 생활에서 가장 쉽게 다가갈 수 있는 운동이다. 가볍게 뛰기, 한강 조깅, 한강 자전거 타기, 운동장에서 오래 뛰기, 홈 요가 등 다양한 방법으로 피트니스를 즐길 수 있다. 나도 아침에 일어나 가볍게 준비운동을 하고 조깅하기도 한다. 피트니스는 그만큼 생활과 가까이 있다.

2. 피트니스(Fitness)의 구성요소

피트니스(Fitness)는 여러 구성 요소로 구성된다. 첫 번째, 심혈관 지구력은 지속적인 신체 활동 동안 심장과 폐가 근육에 산소를 공급하는 능력이다. 두 번째, 근력은 근육이 저항에 대해 발휘할 수 있는 최대의 힘이다. 세 번째, 근지구력은 근육이 피로하지 않고 반복적인 수축을 할 수 있는 능력을 말한다. 네 번째, 유연성은 관절과 근육의 운동범위이다. 가동범위라고도 한다. 다섯 번째, 체성분은 체지방과 군살 없는 체질량의 비율이다. 신체의 이러한 구성 요소는 전체 피트니스에 기여한다.

3. 피트니스(Fitness)의 장점 혹은 이점

피트니스(Fitness)는 건강을 유지하고 전반적인 건강의 향상, 에너지 수준의 향상, 체중 관리의 향상, 심혈관 건강의 향상, 만성 질환의 위험 감소, 정신 건강의 향상 및 장수의 증가를 포함하는 많은 이점을 제공한다. 심혈관 내구성과 유산소 피트니스는 중요하다. 달리기, 자전거, 수영이나 폐 기능을 향상시켜 심장 질환의 위험을 줄여준다. 근육량은 역도 또는 신체 체중 운동 등 강도 높은 훈련을 통해 근육 질량을 증가시키고 건강한 고령화를 지원한다. 근육의 내구성은 피로 없이 반복적으로 수행할 수 있게 한다. 피로도를 예방하는 것은 중요하다. 좋은 유연성은 부상 예방이 된다. 요가나 스트레칭 루틴과 같은 활동들은 유연성을 향상한다.

4. 피트니스(Fitness) 신체활동 및 생활

피트니스(Fitness)는 운동이 신체적 건강을 향상하기 위해 고안된 계획되고 구조화된 반복적인 신체 활동이지만 신체적 활동은 모든 신체적 움직임을 의미한다. 규칙적인 운동은 건강을 달성하고 유지하는 데 중추적인 역할을 한다. 적절한 영양은 전반적인 피트니스의 필수적인 구성 요소이다. 최적의 성능 및 회복에 필요한 에너지 및 회복에 필요한 영양분을 섭취해야 한다.

5. 피트니스(Fitness) 개인화된 목표와 준비

피트니스(Fitness)의 목표는 개인에 따라 매우 다양할 수 있으며, 체중 감량, 근육 증가, 지구력 증가, 유연성 향상 또는 스포츠-특정 경기력 향상을 포함할 수 있다. 명확하고 달성할 수 있는 목표를 세우는 것은 피트니스 진행에 필수적이다. 피트니스는 개별 요구 사항 및 목표를 위해 최대 목표 기준을 맞추도록 한다.

피트니스(Fitness)는 안전을 준비해야 한다. 격렬한 신체활동을 하기 전에, 준비운동을 하는 것은 필수적이다. 적절한 준비운동은 혈류를 증가시키고 근육을 풀어줌으로써 몸이 운동을 준비할 수 있도록 도와준다. 동적인 스트레칭, 가벼운 유산소 운동 또는 이동성 운동은 훌륭한 준비운동이다. 또한, 점진적인 진행을 통해 신체가 적응할 수 있도록 운동의 강도, 지속 기간 또는 무게를 점진적으로 증가시킨다.

6. 피트니스(Fitness)에 대한 전체적 접근 방식은?

피트니스(Fitness)에 대한 총체적 접근은 신체적 안녕이 정신 및 정서적 건강과 상호 연결되어 있음을 강조한다. 건강과 피트니스에 대한 포괄적 접근을 위해 다양한 피트니스 구성요소의 균형, 균형 잡힌 식사, 휴식 및 스트레스 관리를 장려한다. 그것은 피트니스의 힘과 인내와 같은 하나의 측면은 아니지만, 다양한 구성 요소의 전체적인 혼합은 건강에 대한 전반적인 혼합물이다. 피트니스는 정신적, 감정적으로 잘 얽힌다. 스트레스 관리, 정서적 지원, 긍정적인 생각은 피트니스에 필수적이다.

7. 피트니스(Fitness)의 안전

피트니스(Fitness) 하기 전과 후 주의 사항을 알아보자. 첫 번째, 수분 공급이다. 운동하는 동안 수분을 유지하는 것은 매우 중요하다. 탈수는 피로, 근육 경력, 그리고 열과 관련된 질병으로 이어질 수 있다. 특히 덥고 습한 환경에서 운동 전, 중, 후에 물을 마셔야 한다. 두 번째, 적절한 호흡 기술은 지구력을 유지하고 어지러움이나 기절을 피하는 데 도움을 준다. 세 번째, 서포터가 필요하다. 무거운 역기를 들어 올리거나 위험을 초래할 수 있는 운동을 하는 경우, 서포터와 함께 운동을 해야한다. 서포터는 여러분을 도울 수 있고 부상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있다. 네 번째, 운동 후에 몸을 식히는 시간을 갖자. 이것은 여러분의 심박수를 낮추는 데 도움을 주고 근육에 피가 고이는 것을 막는다. 부드러운 정적인 스트레칭과 가벼운 유산소 활동은 여러분의 몸을 식히는 루틴의 일부가 될 수 있다. 다섯 번째, 운동 후에 운동 중 손실된 유체를 대체하기 위해 계속해서 수분을 보충하자. 물과 전해질이 풍부한 음료의 조합이 도움이 될 수 있다. 여섯 번째, 여러분의 몸이 운동에 어떻게 반응하는지 확인하자. 만약 지속적인 고통, 불편함 또는 특이한 증상을 경험한다면, 의료 전문가와 상의해야 한다.