에어 바이크(Air Bike)에 대해서 알아보자.

에어 바이크(Air Bike)는 무엇인가?

에어 바이크(Air Bike)는 실내 자전거 종류 중 하나를 얻었다.자전거나 팬 자전거로 불린다. 유산소 운동과 전신운동을 제공하기 때문에 최근 몇 년 동안 인기가 많다. 실내 자전거는 야외가 아닌 집과 같은 곳에서도 충분히 최대 열량을 소모하면서 운동을 할 수 있어 기호성이 높다. 짧은 시간 내에 효율적인 운동을 제공하기 때문에 체육관 및 집에서도 많이 구매한다. 접근성 또한 높다. 다양한 체중의 사람들과 다양한 연령의 사람들이 쉽게 접근 가능하다. 특별한 기술이 필요로 하지 않고 단순한 작동으로 아주 쉽게 사용가능하다. 실내 바이크 운동은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 스트레스를 감소시키고 전반적인 심리를 개선, 회복력을 높일 수 있다.

에어 바이크(Air Bike)의 저항 기술은?

에어 바이크(Air Bike)는 독특한 특징이 있다. 바로 저항이다. 페달을 밟으면 팬 날개는 공기 저항을 생성한다. 공기 저항을 발생시키면 더 힘든 페달을 밟아야 한다. 더 많은 저항은 더 힘든 목표와 기준을 만든다. 그 저항을 통해 더 높은 운동 강도를 느낄 수 있다.

에어 바이크(Air Bike)의 운동

에어 바이크(Air Bike)는 상체와 하체, 모든 신체에서 작동한다. 내가 페달을 밟으면 동시에 팬과 연결된 손잡이가 움직이고 공기를 만든다. 페달을 밟으면 하체가 작동하고 손잡이가 움직이면서 어깨와 가슴 근육이 움직인다. 손잡이를 잡고 있는 손을 통해 전완근을 발달시킬 수 있고 움직이는 손잡이를 당김으로써 등과 어깨의 근육을 발달시킨다.

에어 바이크(Air Bike)과 심혈관 관계

에어 바이크(Air Bike)는 심혈관과 밀접한 관계가 있다. 에어 바이크는 강한 심혈관 운동이다. 신체 움직임과 상체운동의 조합은 심장을 빨리 뛰게 해준다. 심장을 빨리 뛰게 하면서 심장혈관의 건강을 향상시킨다. 심장혈관 개선을 위한 좋은 운동이다. 또한, 나쁜 콜레스테롤 수준을 낮추며 좋은 콜레스테롤의 수준을 향상시킨다.

에어 바이크(Air Bike)의 활용

에어 바이크(Air Bike)는 높은 강도의 훈련을 할 수 있다. 역도, 고중량의 무게를 사용하는 운동 등 고강도의 운동을 하고 몇 분의 시간 사이에 에어 바이크를 위치하는 것이 좋다. 에어 바이크는 가장 큰 열량을 태워줄 수 있다. 사용 시간이 길어지면 다리 근육의 강력과 근육의 지구력을 증가시킬 수 있다.

에어 바이크(Air Bike)의 열량 및 체중감량

에어 바이크(Air Bike)는 강도 높은 운동으로 인해 열량을 소모하는데 아주 효과적이다. 일관성 있게 꾸준히 사용하면 체중 감량과 지방 감소에 도움을 준다. 단순히 실내 자전거는 상체의 움직임이 없어 상체의 운동이 없다. 하지만 에어 바이크는 상체와 하체를 모두 움직이기 때문에 열량을 크게 소모한다.

에어 바이크(Air Bike)의 변동성과 크로스핏

에어 바이크(Air Bike)는 변동성이 있다. 그 변동성 때문에 크로스핏과 기능 피트니스 활용이 아주 높다. 에어 바이크는 다양한 훈련을 위해 다양하게 운동 방법에 사용된다. 예를 들어, 박스를 뛰어 넘는 동작을 반복하고 30초 정도 쉰다. 그 다음 바로 에어 바이크를 활용해 1분 내외 최대 강도로 열량을 소모하고 역도를 통해 다시 근육에 부하를 준다. 이런 크로스핏 계획에도 자주 사용된다. 저항의 정도와 페달의 속도를 조정하여 자신에게 맞는 운동으로 변화시킬 수 있다.

에어 바이크(Air Bike)의 약점

에어 바이크(Air Bike)는 관절이 약한 사람에게도 좋다. 물론, 강도가 강하지 않다면 말이다. 높은 강도를 단시간 내에 내야한다면 무리가 될 수 있다. 하지만, 에어 바이크는 낮은 강도로 사용된다면 관절에 더 쉽게 운동 할 수 있다.

에어 바이크(Air Bike)의 조작

에어 바이크(Air Bike)는 빠른 속도로 에어 바이크에 대한 저항 수준을 조정할 수 있다. 초보자에게도 개별 운동 단계에서 개별 운동을 스스로 정할 수 있다. 초보자는 1분에 소모할 수 있는 최소 열량을 정해주고 재활을 해야하면 열량을 줄이고 속도를 조절한다. 꾸준히 초보자도 에어 바이크를 사용한다면 아주 좋은 운동이 될 수 있다.

에어 바이크(Air Bike) 작용 근육

에어 바이크(Air Bike) 또는 실내 바이크 운동을 하면 여러 근육 집단을 증가시킬 수 있다. 첫 번째, 사두근(앞 허벅지 근육)은 주로 사용되는 근육 중 하나이다. 사두근은 무릎을 펴고 각 페달을 밟는 역할을 한다. 강한 사두근은 동력을 발생시키고 일정한 운동량을 유지하는 데 필수적이다. 두 번째, 햄스트링(허벅지 뒷 근육)은 대퇴사두근의 길항제 역할을 한다. 대퇴사두근이 무릎을 뻗으면 햄스트링이 무릎을 구부려 균형을 잡힌 다리 동작을 만든다. 세 번째, 종아리 근육은 실내 바이크 운동에서 중요한 역할을 한다. 페달을 밟을 때마다 발가락을 아래로 향하게 하고 발목 관절을 안정화하는 데 도움을 준다. 네 번째, 엉덩이의 가장 큰 근육인 글루테우스 맥시멈은 실내 바이크 운동시, 심하게 관여한다. 고관절 신장을 돕고 페달을 밟을 때마다 동력을 발생시키는 데 도움을 준다. 다섯 번째, 힙 플렉서는 페달 동작의 상승 동안 무릎과 다리를 들어 올리는 역할을 한다. 여섯 번째, 복부와 등 아래쪽 근육을 포함한 핵심 근육은 실내 바이크 운동을 하는 동안 안정성과 지지를 제공한다. 강한 핵심 근육을 유지하는 것은 좋은 자세와 균형을 위해 매우 중요하다. 일곱 번째, 호흡근은 횡격막과 늑간근과 같은 호흡에 관여하는 근육들을 말한다. 이 근육들은 증가한 사소 수요를 충족시키기 위해 격렬한 실내 바이크 운동 시간 동안 열심히 작용한다.